1. Переключение внимания
Если состояние депрессии связано с определенной сферой Вашей жизни (работа, личная жизнь, здоровье, отношение с детьми), то достаточно сконцентрировать свое внимание на другой сфере жизни и погрузиться в нее с головой. Например, от проблем в личных отношениях можно отстраниться с головой окунувшись в работу или любимое хобби.
2. Изменение рациона питания
На пути к эффективному избавлению от депрессии немаловажным станет изменение ежедневного рациона питания. Следует употреблять не только те продукты, которые Вам хочется (это, безусловно, положительно влияет на настроение), а и те, которые благодаря своим свойствам способствуют борьбе с депрессивным состоянием:
кофе;
сладковатые сыры;
говяжья печень;
соя;
апельсин, банан;
шпинат;
миндаль;
фасоль;
шоколад.
3. Физическая активность
Активность и депрессия – несовместимые состояния организма. В активном и подвижном теле депрессия просто не может долго существовать. Поэтому важно заставить себя двигаться, заниматься спортом, бегать. Таким образом Вы набираетесь силы и энергии, которая быстро сможет побороть депрессивное состояние.
4. Построение целей и планов на светлое будущее
Избавиться от депрессии поможет вера в светлое будущее и оптимизм. Нужно продолжать жить дальше. Важно задаться целью и стремиться к ней, открывая новые грани и аспекты своей жизни. Планы должны мобилизировать, чтобы Вы могли думать исключительно о хорошем, не предаваясь воспоминаниям прошлого.
5. Избегание одиночества
Запомните главное правило – в период депрессии нельзя оставаться в полном одиночестве! Чаще общайтесь с друзьями, как можно больше проводите время с родными, среди людей, посещайте развлекательные заведения. Это позволит избежать пагубного влияния одиночества и замыкания в своих мыслях. Обсуждение посторонних тем будет отвлекать Вас от собственных неприятностей и проблем.
6. Использование «резинки миллионера»
Это один из самых эффективных и популярных способов избавления от негативных мыслей. Суть способа такова:
- одеваете на руку резинку для обматывания денег;
- при возникновении негативной мысли оттягиваете резинку, и она больно бьет по руке.
Так, Вы переключаете свои угнетающие мысли на эту боль – прерывается поток негативных мыслей. Таким образом в сознании создается якорь «негативнее мыли = боль». Постепенно на подсознательном уровне Вы отучаетесь мыслить негативно и возвращаться к неприятным воспоминаниям.
7. По жизни с улыбкой
Заряду позитива и хорошему настроению способствует улыбка. Начинайте каждое утро с искренней улыбки себе в зеркале, можно даже рассмеяться. Улыбайтесь друзьям, знакомым, и в ответ получите их улыбку, а как следствие – хорошее настроение, так необходимое в настоящий момент.
